生活用品提升

內容簡介：

◆比骨盤枕更精準、更到位的健康改善法！

◎只需2個動作，立刻檢測你的腰年齡！找出腰痛原因！

◎首批限量附贈月牙型充氣枕，給腰部更多的支撐，讓您躺坐都有「靠」。

腰椎是脊椎下方的骨骼，是身體靈活度的關鍵。腰椎中有個像坐墊般的緩衝物，就是「椎間板」。椎間板的彈性在過了20歲後，便慢慢地減弱，重量便會分散到腰椎周邊的肌肉和關節，便會開始感覺腰部倦怠、沉重、緊繃、痠痛。尤其是一整天都坐在辦公桌前的生活型態，加諸於腰椎椎間板的負擔就會加劇，緩衝功能消失得更快。

腰椎可以說是人體最重要的關節！腰部關節出問題的話，除了腰痛，也容易出現各式各樣的身體不適。像是肩膀痠痛、頸部疼痛、膝蓋疼痛、下半身腫脹、虛冷症（手腳冰冷）、便祕、生理痛等女性常見的問題，也與腰椎有很大的關係。

日本名醫酒井慎太郎研發出「酒井式腰痛消除法」，只需利用兩顆網球，躺著做就能消除腰痛。此方法已經使日本70萬人受惠，堪稱是「比止痛藥還有效的」腰痛消除法！

如果妳深受腰痠痛所苦，一定要試試這種方便、簡單、不求人的方式。

腰椎是健康的關鍵，解決腰痛，妳就能年輕5歲！

【專業推薦】

◎陳淵琪（三軍總醫院物理治療師）

◎吳建隆（台北市立聯合醫院中醫院區針炙科主任）

目錄：

【推薦序】 腰健康，人生才美妙／陳淵琪


【推薦序】 要先知道病因，也要選對方法／吳建隆


【作者序】 腰痛不再，元氣滿滿





前言





第1章為什麼腰痛都治不好？


──女性初老的徵兆從腰開始


你的「腰年齡」是幾歲？


脊椎與骨盆的互動狀況，嚴重影響妳的腰


妳也可能變成「駝背老婆婆」！


二十五歲前後，是女性腰部的大轉捩點


三十到四十多歲的人，椎間板突出症與閃到腰的情況變多了


腰健康，女性才能一生美滿


治好腰部，女性就會年輕五歲！





第2章 女人的腰痛，與男人的哪裡不同？


──薦腸關節是消除腰痛的關鍵


女性的關節比男性的更柔軟


女性骨盆的開閉，是以薦腸關節為軸心！


骨盆「太合」或「太開」都不好


為什麼薦腸關節會卡住？


讓生鏽的關節順暢活動的治療法──關節囊內矯正術


矯正薦腸關節，自己來


正確活動關節，也有助於瘦身


薦腸關節變好，人生就會更有彈跳力



第3章 女人的腰痛，這樣就能完全治好！


──找出適合自己的腰痛治療法


掌握自己的「腰痛履歷」


久坐腰痛（肌筋膜性腰痛?椎間板症）【案例1：Ｓ美小姐?二十七歲?事務員】


椎間板突出症【案例2：Ｒ香小姐?三十三歲?美容師】


腰椎分離症˙滑脫症【案例3：Ｋ子小姐?三十七歲?兼職人員】


脊椎管狹窄症【案例4：Ｃ代小姐?五十七歲?家庭主婦】


婦科疾病導致的腰痛【案例5：Ｆ實小姐?三十五歲?家庭主婦】


自律神經失調導致的腰痛【案例6：Ｙ枝小姐?二十九歲?上班族】


其他腰痛


骨質疏鬆症導致的腰椎壓迫性骨折


變形性髖關節炎


特發性脊椎側彎症





第4章 注意小細節，腰部大改善


──女人腰部的大小問題，酒井醫師來回答！


Q1 穿高跟鞋真的對腰部不好嗎？


Q2 迷你裙會讓身體變冷，不穿比較好？


Q3 胸部大的女性容易腰痛？


Q4 按摩反而會讓腰痛惡化嗎？


Q5 翹腳坐著的習慣，對腰不好嗎？


Q6 咦？站在廚房時的姿勢也要注意嗎？


Q7 怎樣坐，才不會造成腰痛呢？


Q8 比起柔軟的沙發，坐在硬凳子上會比較好嗎？


Q9 坐在地板或榻榻米上時，「對腰較好的坐姿」是哪一種？


Q10 拇趾外翻會是腰痛的原因嗎？


Q11 腰痛的話是要冷敷？還是熱敷？


Q12 哪些食物對於預防腰痛有幫助？


Q13 閃到腰，就要充分靜養嗎？


Q14 預防腰痛，哪一種泡澡方式比較好？


Q15 床墊要用硬的好？還是軟的好？


Q16 為防止腰部傷害，使用背包比手提包更好？


Q17 不要提超過三十公斤的重物比較好嗎？


Q18 為什麼就連撿垃圾的姿勢也要注意？


Q19 運動對腰不好，是真的嗎？


Q20 為了預防腰痛，需要訓練「腹肌」或「背肌」嗎？


Q21 關節囊內矯正術也可推薦給「不孕」的人嗎？


Q22 腰不好的人，頸部或膝蓋也容易變差，是真的嗎？


Q23 治療腰痛時，太過積極認真治療，還不如找出避免腰痛的祕訣？





第5章 怎樣保養自己的腰？


──保養好薦腸關節就可以消除腰痛


消除腰痛的自我照護三大要點


在腦中與身體印下「正確姿勢」的記憶


「走路」當然是運動首選


妳的走路姿勢，正確嗎？


「模特兒走路」的方式，對腰也有好處！


身體前傾便會疼痛的人，要多做後仰體操


【海狗體操】


【擴胸體操】


身體後仰會疼痛的人，要做蜷曲身體的體操


【貓體操】


【抓腳踝體操】


腰部以外的負重關節，可以這樣保養


【壓下顎體操】


【髖關節伸展體操】


【膝蓋後側夾網球體操】





後記

• 作者： 酒井慎太郎
• 譯者： 李曉雯
• 出版社： 小樹文化
• I S B N ： 9789868923331
• 頁數： 208
• 規格： 15cm×21cm
• 裝別： 平裝
• 印刷： 部分彩色
• 出版日期： 2013 年 08 月 15 日